27 апреля 2017
  архив
Главная - - Здоровье

Управляй своими эмоциями

22 декабря 2014, 11:38 / 644

Как справляться со стрессом? Как повысить стрессоустойчивость?

Стресс – это неспецифическая реакция организма на любое оказываемое на него сильное воздействие. И это не само воздействие, а именно наша реакция на это воздействие. Отрицательное воздействие на человека – дистресс, положительное – эустресс.

Стрессы нужны каждому человеку

Стресс – своеобразный источник энергии. В современном мире человеку приходиться жить и работать в сложных условиях: испытывать большие информационные нагрузки, быстры темп жизни и прочее. Практически любая деятельность человека сопровождается эмоциями – положительными и отрицательными, которые не только неизбежны, но и необходимы. Стрессоры – факторы, вызывающие стресс. Они могут быть психологические, физические, социальные. Стрессовые ситуации позволяют нам приспосабливаться к постоянно меняющимся внешним воздействиям, тренироваться и даже развиваться.

Пессимисты и оптимисты по-разному переживают стресс. Вера в свои силы приводит к быстрому «заживлению» душевных ран у оптимистов, тогда как у пессимистов это «заживление» происходит медленно.

Каждый из нас довольно часто испытывал состояние напряжения, возникающее при определенных обстоятельствах. Минутная раздражительность неприятна, но не опасна. Вреден долговременный дистресс, который может привести ко многим заболеваниям.

Чем опасен для здоровья длительный стресс?

         Появляются тревога, страх, беспокойство, бессонница, потеря аппетита, апатия, ухудшается настроение и концентрация внимания и др. Затянувшийся стресс снижает защитные силы организма, повышает риск развития сахарного диабета, рака, гипертонической болезни, язвы желудка и кишечника, неврозов, наносит вред плоду, если женщина беременная. Самое главное оружие в борьбе со стрессом – контроль над своими эмоциями и реакциями на любой раздражитель.

Как помочь себе снизить влияние дистресса?

  1. Необходимо Ваше желание выйти из состояния стресса.
  2. Определите, что вызывает у Вас напряжение, отрицательные эмоции.
  3. Осознайте причины. Не сосредотачивайтесь на плохом, обдумывайте какие ошибки совершили Вы или окружающие. Не спрашивайте себя «почему мне?», а попытайтесь ответить «для чего мне?». Сделайте выводы и живите дальше.
  4. Не оставайтесь наедине со своими неприятностями. Расскажите, «поплачьтесь в жилетку» человеку, которому Вы доверяете – это поможет снять эмоциональное напряжение.
  5. Убедите себя, что все могло быть гораздо хуже.
  6. Займитесь какой-нибудь физической деятельностью (уборка, стирка, бег, танцы и др.). Активное движение заставит отвлечься от раздражения.
  7. Смените обстановку.
  8. Съешьте что-нибудь вкусное. Отличный помощник – мороженое. В Основных ингредиентах – молоко, сливки – содержится природный транквилизатор – триптофан, применяющийся в медицине при бессоннице, депрессии, для стабилизации настроения и уменьшения чувства страха и беспокойства. Поможет и шоколад, в котором присутствует серотонин – «гормон счастья», а также магний и калий, необходимые для функционирования мышечной и нервной систем.
  9. Примите ванну с успокаивающими травами и маслами, солью. Совместите водные процедуры с прослушиванием приятной музыки. Затем сделайте массаж.
  10. Посмотрите комедийный фильм, от души посмейтесь.
  11. Не следует бежать от стресса – надо просто держать себя в руках. Не можешь изменить ситуацию – измени отношение к ней. При желании можно обратиться за помощью к специалисту (психологу, психоневрологу).

Несколько полезных советов на каждый день для повышения стрессоустойчивости:

  1. Планируйте свой распорядок дня, который позволит выполнить все задуманные дела. Не ставьте сверх-задачи.
  2. Научитесь различать главное и второстепенное.
  3. Находите время для пауз, во время которых вы можете успокоиться, отдохнуть.
  4. Ведите здоровый образ жизни. Правильно питайтесь. Фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, соки, орехи – придадут Вам энергии; занимайтесь физической культурой, больше двигайтесь (прогулки на свежем воздухе, быстрая ходьба, плаванье и др. – снимают напряжение); сон и водные процедуры способствуют восстановлению всех физиологических систем организма (сердечно-сосудистой, мышечной, нервной, иммунной).
  5. Откажитесь от вредных привычек. Они разрушают здоровье человека, искажают восприятие.
  6. Любите себя, доставляйте себе удовольствие. Сходите в театр, музей, филармонию, кино, прочитайте увлекательную книгу,  пообщайтесь с близкими, интересными людьми, узнайте что-нибудь новое, съездите на экскурсию.
  7. Вернитесь к своему хобби.
  8. Учитесь расслабляться, осваивайте приемы аутогенной тренировки, массажа. Это поможет снимать напряжение в любой обстановке.
  9. Не поддавайтесь унынию. Больше улыбайтесь, смейтесь, радуйтесь жизни.


В Сестрорецке построят новый корпус городской больницы
Подписано соответствующее соглашение с ООО «Невская медицинская инфраструктура», одним из учредителей которого является компания «Газпромбанк-Инвест Девелопмент Северо-Запад».
15 января 2016
«Ренейссанс констракшн» отказалось от реконструкции больницы 40 в Сестрорецке
Компания решила не бороться за контракт стоимостью 7 млрд рублей
09 декабря 2015
Музей в Разливе приглашает всех бросить курить
Ольга Шорохова, автор уникальной методики по борьбе с курением, ждет желающих в "Арт-Курорте"
12 ноября 2015
В школах Курортного района снят карантин по менингиту
Благодаря своевременным действиям школьных администраций и медиков эпидемию удалось предотвратить.
10 ноября 2015